右脚向右撒一步，双腿屈，前脚跟着地，重心在后腿；右手随步面变，后拉至右胯外则，左手至左膝上方，头上顶，肩下沉，目视前方，意念集中，有待发之势(图2).

三，十字八道练法：1，半马步站立，隔热条PA66生产设备两手左下右上将鞭杆竖于头右侧，眼视左前方(图12).要：握鞭杆之手左手应实，右手以虎口部位虚虚扶住鞭杆即可。左臂撑圆环抱，右手伸直上举。2，两脚以前脚掌为轴碾地，向左拧身转体为左蹬山步，与此同时右手顺杆急速下滑，并与左手力将鞭杆从右上方沿体前向左脚前斜劈，目视左前方(图13).要：两脚碾地，拧腰转体与持棍斜劈须要协调一致，做到以身带棍，整体发力。

四名：玉米（山药玉米鸡汤）

三名：红薯（银耳红薯羹）

二名：藜麦（五白粥）

一名：苦荞（黑芝麻荞麦发糕）